Общие требования ко всем сидячим позам
1. Вес вашего тела равномерно распределяйте по всей поверхности опоры.
2. Слегка втяните задний проход, промежность и мочеиспускательный канал.
3. Точку в центре вашей промежности располагайте на одной прямой с макушкой.
4. Чуть подайте вперед и слегка опустите крестец и копчик.
5. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
6. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
7. Слегка округлите подмышки.
8. Чуть-чуть подожмите грудину, уплотнив ее.
9. Округлите лопатки, слегка втягивая их.
10. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.
11. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
12. Ощущайте легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.
13. Очень постепенно наращивайте время непрерывного пребывания в том либо ином сидячем положении.
14. Не доводите дело до перенапряжения.
Практика считается освоенной, когда вы сможете легко сохранять любую из сидячих поз в течение 30–90 минут, комфортно при этом себя чувствуя.
Наши тело и психика очень тесно взаимосвязаны и фактически являются единой, неделимой системой. Именно поэтому через свое тело мы можем целенаправленно влиять на свое психическое состояние.
Длительное комфортное пребывание в статичном, неподвижном положении успокаивает сознание и гармонично вводит психику в состояние внутренней тишины, пустоты, внутреннего безмолвия, без всяких усилий с нашей стороны. Не зря же в дзэн буддизме главным методом работы с сознанием является «дза-дзэн», что в переводе означает «просто сидеть».
Как говорят мастера дзэн, трава растет сама по себе. Птицы поют сами по себе. Все — просто случается, и не надо никаких чрезмерных усилий. Просто позвольте всему быть!
Естественно, для полного успокоения психики вам необходимо научиться комфортному пребыванию в неподвижном положении не менее чем 30–60 минут. Но игра, без сомнения, стоит свеч! Ведь при подобном подходе вы без всякого насилия над своей природой достигнете гораздо более качественного психического успокоения, чем те, кто пытается усилием воли успокоить, расслабить себя.
Внимание, накапливающее личную силу
Для успеха в искусстве биоэнергетики требуются два обязательных условия:
1. Человек, занимающийся энергетическими практиками, должен обладать достаточным запасом внутренней биоэнергии и уметь целенаправленно накапливать ее в случае необходимости.
Существует закон: «Сила может быть встречена только силой!»
Для человека же, не обладающего достаточным количеством личной энергии, и тем более для ослабленного, больного, встреча с внешними потоками биоэнергии чревата разрушительными процессами и даже смертью.
2. Достичь реальных успехов в биоэнергетике способен только тот, кто овладел искусством концентрации внимания, кто может целенаправленно удерживать свое внимание на выбранном объекте в течение достаточно длительного промежутка времени. Человек с неуправляемо прыгающим вниманием никогда не сможет овладеть реальной биоэнергетикой даже в самом минимальном объеме.
Конечно же, внимание и личная энергия теснейшим образом взаимосвязаны. И совершенно невозможно обладать хорошим запасом личной биоэнергии, не умея концентрировать свое внимание. Так же как нереально уметь концентрироваться, не имея сил, энергии. И за примерами далеко ходить не надо. Достаточно вспомнить, как работает внимание в те моменты, когда мы очень ослаблены, когда болеем и насколько эффективно в эти мгновения мы можем им управлять.
( "Практическая биоэнергетика" В.Уфимцев)
